Muitos fatores externos podem amea\u00e7ar a imunidade e a sa\u00fade como um todo: m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o, estresse, priva\u00e7\u00e3o de sono, m\u00e1 digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, entre outros. Por isso, uma boa Nutri\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de um bom controle glic\u00eamico, fortalece o sistema imunol\u00f3gico e auxilia na prote\u00e7\u00e3o de diversas doen\u00e7as, durante todo o ano. Saiba como a alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar:<\/p>\n\n\n\n
Vitamina C<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m conhecida como \u00e1cido asc\u00f3rbico, a vitamina C \u00e9 uma vitamina hidrossol\u00favel essencial para o organismo, com alto poder antioxidante e impacto positivo sobre o sistema imunol\u00f3gico. Al\u00e9m disso, protege o organismo contra infec\u00e7\u00f5es, estimulando a forma\u00e7\u00e3o de anticorpos. Fontes: frutas c\u00edtricas (lim\u00e3o, laranja, abacaxi, acerola…), goiaba, vegetais crus, piment\u00e3o…<\/p>\n\n\n\n Ferro<\/strong><\/p>\n\n\n\n Diversos estudos apontam que a defici\u00eancia de ferro interfere negativamente na imunidade, promovendo a redu\u00e7\u00e3o da prolifera\u00e7\u00e3o, diferencia\u00e7\u00e3o e do n\u00famero c\u00e9lulas T, bem como redu\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de citocinas por essas c\u00e9lulas. Al\u00e9m disso, gera defeitos na chamada resposta inata, como a redu\u00e7\u00e3o da capacidade fagocit\u00e1ria dos neutr\u00f3filos, com falhas na atividade das c\u00e9lulas natural killer, tamb\u00e9m conhecidas como c\u00e9lulas exterminadoras naturais. Sendo assim, alimentos fontes de Ferro devem compor a rotina alimentar, tais como vegetais verdes escuros, leguminosas como feij\u00e3o e carnes em geral, principalmente as vermelhas e v\u00edsceras (f\u00edgado, rim e cora\u00e7\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n Dica: para melhorar a absor\u00e7\u00e3o de Ferro, especialmente encontrado em alimentos de origem vegetal como feij\u00e3o e vegetais verde escuros, consuma alguma fonte de vitamina C na mesma refei\u00e7\u00e3o (ex. espremer lim\u00e3o na salada ou consumir 1 laranja de sobremesa)<\/p>\n\n\n\n Zinco<\/strong><\/p>\n\n\n\n O zinco \u00e9 essencial para diversos processos biol\u00f3gicos, especialmente para o bom funcionamento do sistema imune. H\u00e1 rela\u00e7\u00e3o direta entre o mineral e as c\u00e9lulas do sistema imunol\u00f3gico, incluindo atividade de c\u00e9lulas T auxiliadoras, desenvolvimento de linf\u00f3citos T citot\u00f3xicos, hipersensibilidade retardada, prolifera\u00e7\u00e3o de linf\u00f3citos T, entre outros. Fontes: cereais integrais, feij\u00f5es, oleaginosas (nozes, castanhas, am\u00eandoas…), carnes em geral, aves e frutos do mar…<\/p>\n\n\n\n Vitamina A<\/p>\n\n\n\n A vitamina auxilia na regula\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico, pois modula a resposta de c\u00e9lulas fagocit\u00e1rias, estimulando a fagocitose \u2013 processo que auxilia no combate ao v\u00edrus, bact\u00e9rias e invasores em geral. As principais fontes s\u00e3o os alimentos alaranjados como cenoura, mam\u00e3o, ab\u00f3bora, al\u00e9m de ovos, manga, couve, espinafre, piment\u00e3o vermelho, leite e derivados.<\/p>\n\n\n\n Vitaminas do Complexo B<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cereais integrais como aveia, arroz integral, quinoa e amaranto, entre outros, s\u00e3o ricos em vitamina B6, cuja defici\u00eancia est\u00e1 ligada a problemas de defesa do sistema imune. A defici\u00eancia de B6 pode comprometer a produ\u00e7\u00e3o de anticorpos e a atividade das c\u00e9lulas de defesa do organismo. Al\u00e9m disso, a vitamina B12, encontrada em ovos, carnes em geral, leite e derivados, trabalha em conjunto com o folato na s\u00edntese de DNA e das c\u00e9lulas vermelhas do sangue.<\/p>\n\n\n\n Sel\u00eanio<\/strong><\/p>\n\n\n\n O sel\u00eanio, encontrado em oleaginosas, especialmente na castanha do Brasil (conhecida popularmente como castanha do Par\u00e1), possui a\u00e7\u00e3o antioxidante e auxilia diretamente na prote\u00e7\u00e3o e fortalecimento da imunidade. Duas unidades de castanha do Brasil por dia \u00e9 o suficiente para atingir a dosagem \/ dia desse mineral.<\/p>\n\n\n\n Probi\u00f3ticos, Prebi\u00f3ticos e Sa\u00fade Intestinal<\/p>\n\n\n\n Os probi\u00f3ticos contribuem para a sa\u00fade intestinal, com efeito imunoestimulante, al\u00e9m de favorecem a absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes. Est\u00e3o presentes em iogurtes, bebidas l\u00e1cteas fermentadas, kefir e kombuch\u00e1. Em alguns casos, suplementos a base de probi\u00f3ticos, prebi\u00f3ticos ou simbi\u00f3ticos (em c\u00e1psula u em p\u00f3) podem ser indicados por um profissional especializado, que deve supervisionar a indica\u00e7\u00e3o e uso.<\/p>\n\n\n\n A rela\u00e7\u00e3o direta entre intestino e sistema imunol\u00f3gico h\u00e1 anos \u00e9 confirmada pela ci\u00eancia, sendo fundamental garantirmos a integridade da microbiota e prevenir ou tratar quadros de disbiose \u2013 quando h\u00e1 desequil\u00edbrio entre as boas e m\u00e1s bact\u00e9rias. Fique atento ao excesso de gases, irregularidade intestinal (constipa\u00e7\u00e3o \/ diarreia) e presen\u00e7a de muco nas fezes. Uma microbiota intestinal saud\u00e1vel \u00e9 necess\u00e1ria para alcan\u00e7ar a fun\u00e7\u00e3o imune. Desta forma, os prebi\u00f3ticos, como o amido resistente presente na biomassa de banana verde, a inulina do chuchu e outras fibras encontradas na chic\u00f3ria, alho, cebola, beneficiam a sa\u00fade intestinal, modulando v\u00e1rias propriedades do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n E quanto \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o de polivitam\u00ednicos?<\/p>\n\n\n\n A suplementa\u00e7\u00e3o de vitaminas e minerais deve ser orientada e supervisionada por um profissional m\u00e9dico ou nutricionista. Isso porque, uma an\u00e1lise pr\u00e9via \u00e9 necess\u00e1ria, considerando que tanto a falta como o excesso de nutrientes pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade. O importante \u00e9 manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, com garantia de uma boa absor\u00e7\u00e3o de nutrientes via sistema gastrintestinal, evitando oscila\u00e7\u00f5es na efici\u00eancia do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n Por fim, destaca-se que atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o e outros cuidados associados ao estilo de vida, \u00e9 poss\u00edvel fortalecer o sistema imunol\u00f3gico e assim, evitar doen\u00e7as de menor e\/ou maior magnitude. Por isso, cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o, do seu diabetes e de todo o estilo de vida, mantendo a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios, gerenciando o estresse e a qualidade do sono, ao lado de boas escolhas alimentares di\u00e1rias. O seu organismo agradece e o seu sistema imunol\u00f3gico, tamb\u00e9m!<\/p>\n\n\n\n Muitos fatores externos podem amea\u00e7ar a imunidade e a sa\u00fade como um todo: m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o, estresse, priva\u00e7\u00e3o de sono, m\u00e1 digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, entre outros. Por isso, uma boa Nutri\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de um bom controle glic\u00eamico, fortalece o sistema imunol\u00f3gico e auxilia na prote\u00e7\u00e3o de diversas doen\u00e7as, durante todo o ano. Saiba como […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":897,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[17,18,19],"tags":[],"yoast_head":"\n