As férias escolares são uma oportunidade para relaxar e se divertir e, para que pais e filhos aproveitem da melhor forma esse período é fundamental a manutenção de escolhas saudáveis, que beneficiam o controle do diabetes. Aqui seguem algumas dicas:
- Planejamento:
- Antes de viajar ou sair para passeios, planeje as refeições e lanches. Leve opções saudáveis para evitar a aquisição de alimentos menos nutritivos. De qualquer forma, lembrem-se que não existem alimentos proibidos: se você realiza a contagem de carboidratos, é só colocá-la em prática e garantir flexibilidade na alimentação;
- Lanches Saudáveis:
- Opte por frutas frescas, vegetais cortados, iogurte natural, sanduíches naturais (pão integral com pasta de frango desfiado e cenoura ralada, por exemplo), barras de castanhas e outras oleaginosas. Esses lanches são fáceis de transportar, nutritivos e ajudam a manter os níveis de glicose estáveis.
- Hidratação:
- Não esqueçam da água! Mantenham as crianças e adolescentes bem hidratados, especialmente durante atividades ao ar livre. Incentive o consumo de água ao invés de refrigerantes e sucos artificiais;
- Equilíbrio nas Refeições:
- Assegure que cada refeição inclua uma combinação de proteínas, carboidratos, fibras e gorduras saudáveis. Lembre-se sempre do prato saudável como referência de elaboração da refeição (mesmo se for um sanduíche, é possível realizar tais combinações)
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- Moderação com Guloseimas:
- Permitir guloseimas de vez em quando é parte da diversão das férias, mas sempre com moderação. Tente balancear o consumo de doces com opções mais saudáveis ao longo do dia e ajuste a insulina conforme necessário.
- Cozinhem Juntos:
- Aproveitem o tempo livre para envolver toda a família na preparação das refeições. Isso não só ensina habilidades culinárias às crianças, mas também aumenta a probabilidade de elas fazerem escolhas alimentares mais saudáveis.
- Explorar Novos Sabores:
- Use as férias como uma oportunidade para introduzir novos alimentos e receitas. Visitar mercados locais pode ser uma ótima maneira de encontrar ingredientes frescos e sazonais que são nutritivos e saborosos.
- Refeições Regulares:
- Mantenha uma rotina de refeições, mesmo que os horários sejam mais flexíveis. Evitar longos períodos sem comer ajuda a manter os níveis de energia estáveis e previne flutuações acentuadas nos níveis de glicose.
- Controle de Porções:
- Estejam atentos ao tamanho das porções, especialmente em buffets e restaurantes. Incentive as crianças a comer devagar e a parar quando estiverem satisfeitas. Use medidores de alimentos para ajudar no controle das porções.
- Inclua Atividade Física:
- Combine uma boa alimentação com atividades físicas regulares. Isso ajuda a manter o equilíbrio energético e promove um estilo de vida saudável. Monitore os níveis de glicose antes e depois das atividades físicas e ajuste a ingestão de carboidratos e insulina conforme necessário.
- Outro fator importante é a mudança nos horários de sono. Férias escolares podem significar dormir tarde e acordar mais tarde, o que pode desregular o ciclo de administração de insulina e os horários das refeições. Por isso, manter uma rotina regular de monitoramento da glicose no sangue e administração de insulina é essencial para evitar descompensações.
- Seguindo essas dicas, as férias escolares com certeza serão um período de muita diversão, sem comprometer a saúde e o bem-estar. Boas férias a todos e todas!
Dra Maristela Strufaldi
- Nutricionista pelo Centro Universitário São Camilo;
- Mestre em Ciências (Endocrinologia Clínica) pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP);
- Especialização em Saúde da Mulher e em Nutrição Esportiva e Obesidade pela Universidade de São Paulo (USP);
- Educadora em Diabetes (IDF-SACA/ADJ/SBD);
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Membro do Departamento de Nutrição da Sociedade Brasileira de Diabetes (gestão 2024 -2025).
